¿Qué esperas? Llenemos el mundo de caricias... llenemos el mundo de amor!!
jueves, 30 de abril de 2020
Las caricias en tiempos de Covid-19
En este tiempo de distanciamiento físico, aprendamos a expresarnos de manera diferente, a través de gestos, palabras ... caricias psicológicas.
¿Qué esperas? Llenemos el mundo de caricias... llenemos el mundo de amor!!
¿Qué esperas? Llenemos el mundo de caricias... llenemos el mundo de amor!!
martes, 19 de diciembre de 2017
Cómo cambiar creencias limitantes
"Si me caen gotas de lluvia, me resfrío"
"No tengo suerte en el amor"
"La plata no alcanza para nada"
"El tiempo se pasa volando"
Estas y muchas expresiones más que nos decimos con frecuencia o escuchamos a otros decir, se convierten en pensamientos que nos limitan y se arraigan con tanta fuerza en nuestra mente que de alguna manera condicionan nuestra forma de interpretar el mundo, se convierten en CREENCIAS.¿qué es una creencia? Una creencia es una idea o pensamiento que se asume como verdadero; son principios rectores que determinan la manera en la que le damos sentido al mundo. La PNL (Programación Neurolingüística) considera dos tipos de creencias:
1. Creencias Potencializadoras, son aquellas que estimulan nuestras capacidades.
2. Creencias limitantes, son aquellas que obstaculizan nuestro avance.
Todos tenemos de los dos tipos de creencias, la clave está entonces en identificar las que nos limitan para transformarlas en otras potencializadoras que nos ayuden a impulsar nuestro desarrollo.
¿De dónde surgen las creencias?
Desde que somos pequeños empezamos a recibir información del mundo que nos rodea a través de otros: nuestros padres, hermanos, familiares, amigos, maestros, medios de comunicación; esos mensajes que recibimos los aceptamos sin cuestionar; otras veces nosotros podemos crearlas a partir de alguna experiencia cuyos resultados nos llevan a generalizar, por ejemplo: tuve una mala experiencia en mi relación amorosa anterior, luego, todos los hombres son iguales! Vas captando?¿Cómo identificarlas?
Para poder reconocerlas necesitamos monitorear lo que pensamos, lo que decimos. Aquí un sencillo ejercicio:
Piensa en todas las cosas que significan para ti estas
palabras, y haz la lista tan larga como quieras (Escribe al lado)
LOS HOMBRES
LAS MUJERES
EL AMOR
EL SEXO
EL TRABAJO
EL DINERO
EL ÉXITO
EL FRACASO
DIOS
Ahora concéntrate en los temas que te resultan más difíciles. ¿Tienes conflictos de creencias?
¿Cuántas de tus respuestas son negativas? Pon un asterisco junto a esas respuestas. ¿Realmente
quieres seguir construyendo tu vida sobre la base de estas convicciones? Date cuenta de que esas
ideas te las enseñó alguien, y de que ahora que las has visto tal como son, puedes optar por
desprenderte de ellas.
(Tomado del libro Ámate a ti mismo: cambiarás tu vida, de Louise Hay)
Las creencias pueden ser una cuestión de elección, puedes deshacerte de creencias que te limiten y construirte otras que te hagan la vida más divertida.
Aquí otro ejercicio:
Piensa en tres creencias que te han limitado, escríbelas. Ahora mírate mentalmente en un espejo e imagina cómo será tu vida dentro de cinco años si continúas actuando como si estas tres creencias fuesen ciertas. Identifica las emociones que surgen.
Ahora, cambia de actividad para despejar tu mente, levántate, camina o toma varias respiraciones profundas.
Piensa en tres nuevas creencias que podrían reemplazar las anteriores y darte más poder y que podrían realmente mejorar la calidad de tu vida.
Ahora imagínate que te contemplas en un espejo diferente, visualízate actuando como si estas tres creencias fuesen ciertas. ¿Cómo será tu vida en cinco años si vivieras incorporando esas nuevas creencias? Identifica las emociones que surgen.
Te dejo con este fragmento de Alicia a través del espejo:
- No puedo creerlo!- dijo Alicia.
- ¿No puedes? - dijo la Reina en tono compasivo - Inténtalo otra vez: respira hondo y cierra los ojos.
- Es inútil intentarlo - dijo - Uno no puede creer cosa imposibles.
- Yo me atrevería a decir que no has practicado lo suficiente - dijo la Reina - Cuando tenía tu edad, siempre lo hacía durante media hora cada día. ¡Caramba! A veces me he creído hasta seis cosas imposibles antes de desayunar.
jueves, 15 de diciembre de 2016
DÍA 7: AGRADEZCO POR MI TRABAJO
Hoy dedicaremos un espacio de nuestro tiempo para agradecer por nuestro trabajo. Busca una posición cómoda, relájate, cierra tus ojos, respira lenta y profundamente. Coloca tus manos unidas en tu pecho y empieza a proyectar en tu pantalla mental tus experiencias laborales de este año: visualiza el lugar en el que trabajas, tus compañeros, visualízate realizando lo que a diario haces. Agradece todas los momentos vividos y compartidos en este 2016. Siente la gratitud en tu corazón.
Para complementar el ejercicio te propongo que cuando vayas camino a tu trabajo agradezcas la nueva oportunidad; cuando llegues, agradece por las personas que Dios y la vida han colocado en tu camino, agradece por las experiencias compartidas, porque todo ello forma parte de tu proceso de aprendizaje y hace parte del plan Divino para tu crecimiento y evolución.
Aprovecha este espacio de reflexión para evaluar este aspecto de tu vida y así sabrás qué ajustes deberás hacer para el próximo año:
Reflexiona: ¿Hay significado en lo que estás haciendo? ¿Sientes que tu trabajo es lo que siempre habías deseado hacer? ¿O es todo lo contrario? ¿Te sientes a gusto en la empresa? ¿Cómo te sientes frente a tus compañeros de trabajo? ¿Tu trabajo te permite vivir tu misión cada día?
Reflexiona: ¿Hay significado en lo que estás haciendo? ¿Sientes que tu trabajo es lo que siempre habías deseado hacer? ¿O es todo lo contrario? ¿Te sientes a gusto en la empresa? ¿Cómo te sientes frente a tus compañeros de trabajo? ¿Tu trabajo te permite vivir tu misión cada día?
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS
DÍA 8: Agradezco por mi familia
En estas fiestas, muchos aprovechamos para compartir en Familia, recargando y renovando energías. Ojalá fueran muchos más días; qué tal que durante el año dedicáramos más tiempo para ello?
Hoy agradezco por mi familia, por todas y cada una de las personas que hacen parte de mi clan, por los que ya partieron y por los que continúan acompañándome. Como ejercicio te propongo lo siguiente: revisa fotografías de tus álbumes en las que estés reunido con tus familiares, elabora con ellas un collage y escribe la palabra mágica GRACIAS! Colócalo en un lugar visible, así cada vez que lo veas recordarás agradecer por tu Familia.
Es buen momento para preguntarnos: ¿Cómo están mis relaciones con mi papá, mamá, hermanos, esposo, hijos, tíos, etc? ¿Qué tiempo dedico para compartir con ellos? ¿Qué acciones puedo implementar para tener relaciones familiares de calidad?
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!
Día 9: Agradezco por mis amigos.
Hoy es una bonita oportunidad para agradecer por esos seres especiales que nos acompañan y nos aportan con sus experiencias, su apoyo incondicional y su amistad.
Ejercicio: Hago un listado con el nombre de los amigos más significativos en mi vida, luego leo cada nombre y agradezco por su amistad:
Gracias (Fulanito) porque... Gracias, gracias, gracias!
Puedes preguntarte: ¿Cómo estoy en mi vida social, solo, con amistades de poca calidad, extrañando a algunas personas?. ¿Cultivo la amistad? ¿Tengo amigos ... muchos, pocos...? A partir de tus respuestas sabrás qué necesitas mejorar en esta área de tu vida.
Recuerda agradecer en todo momento por todo lo que vives y recibes a diario.
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!
Día 10: Agradezco por el dinero que recibo
Los ingresos económicos que tenemos nos permiten sentirnos tranquilos porque con ello podemos acceder al estilo de vida que deseamos o a nuestros deseos materiales. En este punto, es importante evaluar nuestra relación con el dinero, identificar creencias que nos impiden abrirnos a la abundancia y a la prosperidad.
El ejercicio que se propone en el libro es revisar tu relación con el dinero desde la infancia (las Ideas que aprendimos de otros) y agradecer por todo lo que recibimos a lo largo de nuestra historia de vida. Otro ejercicio es buscar un billete de la menor denominación de tu moneda (yo uso un dólar) y escribir un post it agradeciendo: GRACIAS por todo el dinero que he recibido en mi vida! Puedes llevarlo en tu billetera o colocarlo en un lugar visible que te recuerde agradecer.
Yo acostumbro a dar las gracias mentalmente cuando recibo dinero ya sea que venga de alguien o directamente lo obtenga del cajero electrónico; además de agradecer, lo bendigo!!
Es hora de evaluar este aspecto de nuestra vida: me siento a gusto con mis ingresos$$? ¿Tengo organizado mi presupuesto? ¿Tengo un plan de ahorros? ¿Qué ajustes debo hacer en esta área?
Recuerda agradecer por todo y en todo momento.
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!!
Día 11: Agradezco a través de la meditación.
Hoy, vas a regalarte unos cinco minutos para ti, para tu encuentro personal con Dios a través de la meditación, en esta oportunidad meditar para agradecer.
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!!
Día 12: Diario de la Gratitud
Cuando escribimos somos conscientes de nuestros pensamientos y nos ayuda a enfocarnos. Este ejercicio busca que cada día descubramos las bendiciones diarias en nuestras vidas: consigue un cuaderno exclusivo para agradecer, márcalo con tu nombre y en cada página, después de escribir la fecha, escribe tres cosas por las que estás agradecido en ese día, si encuentras más bendiciones escríbelas!! Recomiendo hacerlo por las noches antes de dormir, así dormirás con esa sensación agradable de bienestar.
Recuerda SENTIR la Gratitud en tu corazón.
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!!
Día 13: Agradezco y suelto
En esta época de final de año, algunas personas (me incluyo en ese grupo) empezamos a reorganizar la casa: limpiamos, sacamos lo que no usamos desde hace mucho tiempo, lo que está dañado ... en fin, lo que no necesitamos. En este ejercicio, podemos encontrarnos con objetos significativos a los que les damos una limpieza, les hacemos retoques y volvemos a darles vida, otras veces nos encontramos con cosas que hasta habíamos olvidado que las teníamos, en este caso, la pregunta sería: ¿Por qué no lo dejo ir? ¿A qué emoción lo asocio? ¿Qué recuerdos vienen a mí? Tal vez es la oportunidad para agradecer por toda la utilidad y servicio que nos brindaron en algún momento de nuestra vida y entregarlo, donarlo con gratitud para que otra persona pueda darle un mejor uso.
Así como hacemos la limpieza de nuestra casa física, que bueno que hiciéramos la limpieza de nuestra casa mental! Liberarnos de todos aquellos pensamientos y creencias que nos limitan e impiden avanzar con fluidez.
Buen día para todos!!
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!!
Día 14: Respira y agradece
Hoy simplemente repite mentalmente como un mantra, la palabra mágica GRACIAS! Donde estés, respira y agradece.
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!!
Día 15: Agradezco por los alimentos que nutren mi cuerpo físico.
La comida es un regalo de la naturaleza. Una de las formas de experimentar la Gratitud con la comida y bebida es saborear realmente lo que comes y bebes, de esa manera estás valorando lo que alimenta a tu cuerpo físico. Por eso hoy, antes de comer o beber cualquier cosa, obsérvalo por un instante y Di mentalmente o en voz alta la palabra mágica GRACIAS!!
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!!
domingo, 4 de diciembre de 2016
RETO DE 21 DÍAS: GRATITUD INFINITA - DÍA 5
DÍA 5: AGRADEZCO POR MIS RELACIONES
Hoy vamos a agradecer por las relaciones que tenemos, por esas personas maravillosas que están en nuestras vidas. Este ejercicio lo vamos a tomar del libro La Magia y hacemos una pequeña adaptación:
Elige tres de tus relaciones más cercanas para manifestar gratitud. Puedes elegir tres relaciones que sean importantes para ti. Cuando hayas elegido las tres ya estarás listo para poner la magia en acción: Siéntate y piensa en las cosas por las que estás más agradecido con cada una de esas personas. ¿Cuáles son las cosas que más amas de esa persona? ¿Cuáles son sus mejores cualidades? Puedes estar agradecido por su paciencia, capacidad para escuchar, talento, fuerza, buen juicio, sabiduría, risa, sentido del humor, ojos, sonrisa o buen corazón. Puedes estar agradecido por las cosas que te gusta hacer con esa persona, o puedes recordar un momento en que esa persona ha estado presente cuando la has necesitado, se ha preocupado por ti o te ha apoyado.
Cuando tengas claras las razones por las que estás agradecido, ingéniatelas para hacerles llegar tu agradecimiento a cada una de ellas (una llamada, una visita, un encuentro para tomar café, un mensaje, lo que te nazca), empieza con la palabra mágica GRACIAS, dices su nombre y luego explicas las razones por las que estás agradecido, por ejemplo:
- Gracias mami por regalarme la vida y ser mi modelo a seguir y mi inspiración -
Se proponen tres personas, sin embargo, tú puedes elegir más! No dejes pasar el día sin expresar tu Gratitud a las personas elegidas.
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS
viernes, 2 de diciembre de 2016
RETO DE 21 DÍAS: GRATITUD INFINITA - DÍA 3
DÍA 3: Agradezco por todo lo que me rodea
Hasta ahora hemos practicado el arte de agradecer en dos momentos del día: al levantarnos y al acostarnos. Para este tercer día, te propongo este sencillo ejercicio: agradece por todo lo que te rodea!
Mira lentamente a tu alrededor y agradece:
- Gracias por esta cama en la que puedo descansar y recargar mi cuerpo físico.
- Gracias por mi hijo porque alegra mi existir.
- Gracias por esta ventana a través de la cual entran los rayos del sol que me iluminan
Agradece por todo lo que veas sin hacer distinciones, pueden ser personas, objetos, mascotas, etc.
Puedes repetir el ejercicio tres veces al día, por espacio de un minuto o el tiempo con el que te sientas cómodo.
Para el día de mañana consigue colores!
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS
Reto de 21 días: GRATITUD INFINITA - DÍA 2
Día 2: Agradezco lo vivido durante el día
Empieza el día 2 repitiendo el ejercicio del día anterior: al levantarte, enumera tus bendiciones y agradécelas. Así lo repetirás el resto de los días del reto, cada mañana.
 |
Para empezar a asociar la piedra con la Gratitud, antes de acostarte, toma la piedra entre tus manos,cierra los ojos y empieza a agradecer por lo vivido durante el día. Puedes ayudarte realizando estas tres preguntas:
1. ¿Quién o qué me inspiró en el día de hoy?
2. ¿Qué me hizo feliz en el día de hoy?
3. ¿Qué aprendizajes me dejaron las experiencias de hoy?
Puedes colocar la piedra en tu mesa de noche para repetir el ejercicio cada noche antes de acostarte.
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS
miércoles, 30 de noviembre de 2016
RETO DE 21 DÍAS: GRATITUD INFINITA
¿Por qué 21 días? Muchas de nuestras células se renuevan
en 24 horas, otras en 48, otras en 72 horas… en 21 días, prácticamente hemos renovado todo el andamiaje. Cuando practicas 21 días consecutivos, has
conseguido instalar nuevos circuitos neuronales en un ser renovado. Entonces es
posible realizar el cambio que necesitas para lograr tu resultado.
En este reto se propondrán ejercicios sencillos, algunos inspirados en el libro La Magia, de Rhonda Byrne. Cada uno podrá darle su toque personal y hacer los ajustes que considere pertinentes.
Día 1: Agradezco las bendiciones recibidas en el año
Haz un inventario de todas las bendiciones recibidas en este 2016: visualiza en tu pantalla mental tus logros, tus avances, tus regalos… cada vez que aparezca uno de ellos, expresa tu agradecimiento mentalmente diciendo:
“Estoy feliz y agradecido por ... (qué) … porque …(por qué?)”. Al finalizar repite la palabra mágica tres veces: Gracias, gracias, gracias!
Ejemplo: Estoy feliz y agradecida por mi trabajo, porque me
permite crecer personal y profesionalmente. Gracias, gracias, gracias!
Si deseas puedes escribir tu listado y así, al finalizar el reto te darás cuenta de todas las bendiciones en tu vida.
Si deseas puedes escribir tu listado y así, al finalizar el reto te darás cuenta de todas las bendiciones en tu vida.
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS
Suscribirse a:
Entradas (Atom)